ใครว่าเป็นเจ้าของกิจการแล้วสบายๆ ไม่เครียด สามารถทำตามใจตัวเองได้ตลอด แต่ทราบไหมว่าการเป็นเจ้าของกิจการนั้นต่างจากการเป็นพนักงานกินเงินเดือนของบริษัทปกติ เพราะแค่ทำงานเข้ากะตามเวลาเปิด – ปิด ของบริษัทแล้วก็กลับบ้านได้ อีกทั้งยังไม่ต้องแบกรับภาระมากมาย ซึ่งการเป็นเจ้าของกิจการนั้นต้องรับผิดชอบทุกสิ่งทุกอย่างด้วยตัวเอง และในทุกๆ การตัดสินใจก็ส่งผลต่อทั้งตัวเองและชีวิตของพนักงานในบริษัทด้วย
เรียนรู้ที่จะพูดคำว่า “ไม่”
หลายคนรู้สึกลำบากใจเมื่อต้องปฎิเสธงานที่เข้ามา แต่บางอย่างในชีวิตก็อยู่นอกเหนือจากการควบคุมของคุณ และการพูดคำว่า “ไม่” บ้างจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น โดยควรพูดเมื่อรู้สึกว่างานที่ได้รับมอบหมายนั้นมันล้นมือ และมีมากจนเกินที่จะรับไหว เพราะการทำแบบนี้จะดีกว่าการทำงานแบบไม่ได้คุณภาพเพราะต้องแบ่งเวลาให้งานหลายๆ ชิ้น
หลีกเลี่ยงการ “ผัดวันประกันพรุ่ง”
อีกหนึ่งวิธีในการควบคุมความเครียดคือการแบ่งเวลาชีวิตให้ดี และไม่รีรอในการทำสิ่งสำคัญ เพราะการผัดวันประกันพรุ่งนั้นอาจนำคุณไปสู่ความเครียดในภายหลังได้ และแน่นอนจะส่งผลเสียกับสุขภาพในระยะยาว ถ้าอยากกำจัดนิสัยนี้ให้หมดไปก็ควรทำรายการของสิ่งที่ต้องทำ เพื่อจัดลำดับความสำคัญในงานแต่ละอย่าง และกำหนดเส้นตายของแต่ละงานเอาไว้ เพื่อช่วยให้ไม่ต้องเสียเวลากับงานแต่ละชิ้นจนมากเกินไป
เขียนมันลงไป
วิธีที่เจ้าของกิจการใช้แก้ไข “ความเครียด” นั่นคือการเขียนมันลงไป โดยหยิบกระดาษมาแบ่งเป็น 2 ส่วน ทางด้านซ้ายให้เขียน “ความเครียด” ที่คุณเจอในวันนี้ของคุณลงไป ส่วนทางขวาก็ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก “ขอบคุณ” ของวันนี้ลงไป เชื่อไหมว่าความรู้สึกดีๆ เมื่อได้เขียนสิ่งที่ขอบคุณนั้นจะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลของคุณลงได้ และทำให้เปลี่ยนโฟกัสไปคิดถึงเรื่องที่มีความสุขแทน
“หัวเราะ” บ้าง
เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกกังวลตอนที่กำลัง “หัวเราะ” อยู่ เพราะการหัวเราะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้โดยตรง โดยสลายความตึงเครียดจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า อีกทั้งในระยะยาวเสียงหัวเราะจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และยกระดับความสุขทางอารมณ์ได้ด้วย ซึ่งมีการศึกษาผู้ป่วยโรคมะเร็งพบว่าคนที่ชอบหัวเราะบ่อยๆ จะนั้นมีความเครียดน้อยกว่าผู้ป่วยที่ไม่ค่อยหัวเราะ ลองดูหนังตลกๆ หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะได้ก็เป็นทางเลือกที่ดี
เลิกสนใจ Social Media
แน่นอนว่าการเล่น Social Media นั้นทำให้เราติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว ได้ง่ายมากกว่าในสมัยก่อน แต่การเล่น Social Media มากเกินไปอาจทำให้คุณเสพติดโทรศัพท์มือถือได้ ให้ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีพฤติกรรมติดโทรศัพท์ไหม เป็นคนที่ต้องหยิบขึ้นมาเล่นทุกวินาทีหรือเปล่า และเคร่งเครียดกับยอดไลก์ ยอดแชร์ ก็อาจเป็นหนึ่งคนที่เข้าข่ายติดพฤติกรรมเสพติด Social Media ได้
สร้าง “ตัวแทน”
เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กชอบมองว่าการหาคนมาช่วยงาน ควรจะมาเป็นทางเลือกสุดท้าย เพราะคิดว่าตัวเองทำได้ดีที่สุด แต่เพราะงานมากมายนั้นที่ทำให้คุณแทบไม่มีเวลาว่างเลย ซึ่งในความจริงนั้นสามารถหา Outsource มาช่วยงานได้ เช่น ถ้ามีเพจเกี่ยวกับธุรกิจมี่ทำอยู่ แล้วต้องเขียน Content Online ก็อาจจ้าง freelance เพื่อมาเขียน Content แทนได้ เพราะจะทำให้ช่วยประหยัดในการทำส่วนนี้ไปได้อีกมาก
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
การเป็นเจ้าของธุรกิจนั้นมักทำให้คุณเหนื่อยล้า เพราะไม่ค่อยได้หลับได้นอนเท่าไรนัก แต่ถึงถึงอย่างไรก็ตามเจ้าของธุรกิจก็ยังเป็นมนุษย์ทั่วไป อยากให้ลองดูอย่างนักกีฬาเก่งๆ ที่ทุกคนต่างก็ต้องซ้อมบ่อยๆ แต่ก็ยังพยายามทำให้ร่างกายของตัวเองแข็งแรงเสมอ ทั้งการวิเคราะห์การออกกำลังกาย บันทึกสิ่งที่กินแบบละเอียด และไม่ละเลยการนอนให้พอด้วย
มีการวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่จะมีความสุข สุขภาพดี และรู้สึกปลอดภัยมากยิ่งขึ้น ถ้าพวกเขาให้ความสำคัญกับการนอนหลับ โดยควรนอนหลับเพิ่มขึ้นให้ได้อีก 60 – 90 นาทีทุกๆ คืน นอกจากจะช่วยลดความเครียดก็ยังช่วยให้มีสมาธิ และลดการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้ด้วย
ใช้เวลากับ “เพื่อน” และ “ครอบครัว” บ้าง
การได้รับสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองได้รับความรัก และมีคุณค่า ซึ่งกำลังใจเหล่านี้จะช่วยได้มากในเวลาเจอเรื่องยากลำบาก จากการศึกษาในผู้หญิงพบว่าการได้ใช้เวลากับเพื่อนบ่อยๆ นั้นจะปลดปล่อยฮอร์โมน Oxytocin (อ๊อกซิโตซิน) ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความรักความผูกพัน ซึ่งเป็นตัวช่วยเป็นสำหรับลดความเครียดตามธรรมชาติออกมาได้ และในการศึกษาอีกชิ้นหยังพบอีกด้วยว่าคนที่ไม่ค่อยเข้าสังคม มีแนวโน้มจะเจอกับภาวะซึมเศร้า อีกทั้งยังรู้สึกกังวลมากกว่าคนทั่วไปที่พบเจอกับคนสนิทบ่อยๆ ด้วย
สุดท้ายแล้วอยากแนะนำเจ้าของกิจการว่าให้ปล่อยวางบ้าง เพราะถึงแม้การทำธุรกิจจะเครียดก็ตาม แต่ก็ไม่ควรแบกโลกทั้งใบเอาไว้คนเดียว เเละถ้าเจอปัญหาก็ลองขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างดูบ้าง ไม่แน่ว่าอาจได้เจอแนวคิดดีๆ ที่เป็นประตูไปสู่ความสำเร็จของธุรกิจก็ได้
อ้างอิง:
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#section16
https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1
https://www.humanity.com/blog/6-ways-small-business-owners-can-reduce-stress.html