เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” หนึ่งในวิธีลดความเครียดของ “เจ้าของกิจการ”

ใครว่าเป็นเจ้าของกิจการแล้วสบายๆ ไม่เครียด  สามารถทำตามใจตัวเองได้ตลอด แต่ทราบไหมว่าการเป็นเจ้าของกิจการนั้นต่างจากการเป็นพนักงานกินเงินเดือนของบริษัทปกติ  เพราะแค่ทำงานเข้ากะตามเวลาเปิด – ปิด ของบริษัทแล้วก็กลับบ้านได้ อีกทั้งยังไม่ต้องแบกรับภาระมากมาย ซึ่งการเป็นเจ้าของกิจการนั้นต้องรับผิดชอบทุกสิ่งทุกอย่างด้วยตัวเอง  และในทุกๆ การตัดสินใจก็ส่งผลต่อทั้งตัวเองและชีวิตของพนักงานในบริษัทด้วย

• เรียนรู้ที่จะพูดคำว่า “ไม่”

หลายคนรู้สึกลำบากใจเมื่อต้องปฎิเสธงานที่เข้ามา  แต่บางอย่างในชีวิตก็อยู่นอกเหนือจากการควบคุมของคุณ  และการพูดคำว่า “ไม่” บ้างจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น  โดยควรพูดเมื่อรู้สึกว่างานที่ได้รับมอบหมายนั้นมันล้นมือ และมีมากจนเกินที่จะรับไหว  เพราะการทำแบบนี้จะดีกว่าการทำงานแบบไม่ได้คุณภาพเพราะต้องแบ่งเวลาให้งานหลายๆ ชิ้น

• หลีกเลี่ยงการ “ผัดวันประกันพรุ่ง”

อีกหนึ่งวิธีในการควบคุมความเครียดคือการแบ่งเวลาชีวิตให้ดี  และไม่รีรอในการทำสิ่งสำคัญ เพราะการผัดวันประกันพรุ่งนั้นอาจนำคุณไปสู่ความเครียดในภายหลังได้  และแน่นอนจะส่งผลเสียกับสุขภาพในระยะยาว ถ้าอยากกำจัดนิสัยนี้ให้หมดไปก็ควรทำรายการของสิ่งที่ต้องทำ  เพื่อจัดลำดับความสำคัญในงานแต่ละอย่าง และกำหนดเส้นตายของแต่ละงานเอาไว้ เพื่อช่วยให้ไม่ต้องเสียเวลากับงานแต่ละชิ้นจนมากเกินไป

• เขียนมันลงไป

วิธีที่เจ้าของกิจการใช้แก้ไข “ความเครียด” นั่นคือการเขียนมันลงไป  โดยหยิบกระดาษมาแบ่งเป็น 2 ส่วน ทางด้านซ้ายให้เขียน “ความเครียด”  ที่คุณเจอในวันนี้ของคุณลงไป ส่วนทางขวาก็ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก “ขอบคุณ”  ของวันนี้ลงไป  เชื่อไหมว่าความรู้สึกดีๆ เมื่อได้เขียนสิ่งที่ขอบคุณนั้นจะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลของคุณลงได้  และทำให้เปลี่ยนโฟกัสไปคิดถึงเรื่องที่มีความสุขแทน

• “หัวเราะ” บ้าง

เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกกังวลตอนที่กำลัง “หัวเราะ” อยู่  เพราะการหัวเราะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้โดยตรง โดยสลายความตึงเครียดจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า  อีกทั้งในระยะยาวเสียงหัวเราะจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และยกระดับความสุขทางอารมณ์ได้ด้วย ซึ่งมีการศึกษาผู้ป่วยโรคมะเร็งพบว่าคนที่ชอบหัวเราะบ่อยๆ  จะนั้นมีความเครียดน้อยกว่าผู้ป่วยที่ไม่ค่อยหัวเราะ ลองดูหนังตลกๆ หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะได้ก็เป็นทางเลือกที่ดี

• เลิกสนใจ Social Media

แน่นอนว่าการเล่น Social Media นั้นทำให้เราติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว ได้ง่ายมากกว่าในสมัยก่อน  แต่การเล่น Social Media มากเกินไปอาจทำให้คุณเสพติดโทรศัพท์มือถือได้ ให้ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีพฤติกรรมติดโทรศัพท์ไหม  เป็นคนที่ต้องหยิบขึ้นมาเล่นทุกวินาทีหรือเปล่า และเคร่งเครียดกับยอดไลก์ ยอดแชร์ ก็อาจเป็นหนึ่งคนที่เข้าข่ายติดพฤติกรรมเสพติด Social Media ได้  

• สร้าง “ตัวแทน”

เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กชอบมองว่าการหาคนมาช่วยงาน  ควรจะมาเป็นทางเลือกสุดท้าย เพราะคิดว่าตัวเองทำได้ดีที่สุด  แต่เพราะงานมากมายนั้นที่ทำให้คุณแทบไม่มีเวลาว่างเลย ซึ่งในความจริงนั้นสามารถหา Outsource มาช่วยงานได้ เช่น ถ้ามีเพจเกี่ยวกับธุรกิจมี่ทำอยู่  แล้วต้องเขียน Content Online ก็อาจจ้าง freelance เพื่อมาเขียน Content แทนได้ เพราะจะทำให้ช่วยประหยัดในการทำส่วนนี้ไปได้อีกมาก

• ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การเป็นเจ้าของธุรกิจนั้นมักทำให้คุณเหนื่อยล้า  เพราะไม่ค่อยได้หลับได้นอนเท่าไรนัก แต่ถึงถึงอย่างไรก็ตามเจ้าของธุรกิจก็ยังเป็นมนุษย์ทั่วไป  อยากให้ลองดูอย่างนักกีฬาเก่งๆ ที่ทุกคนต่างก็ต้องซ้อมบ่อยๆ แต่ก็ยังพยายามทำให้ร่างกายของตัวเองแข็งแรงเสมอ  ทั้งการวิเคราะห์การออกกำลังกาย บันทึกสิ่งที่กินแบบละเอียด และไม่ละเลยการนอนให้พอด้วย

มีการวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่จะมีความสุข สุขภาพดี และรู้สึกปลอดภัยมากยิ่งขึ้น  ถ้าพวกเขาให้ความสำคัญกับการนอนหลับ โดยควรนอนหลับเพิ่มขึ้นให้ได้อีก 60 – 90 นาทีทุกๆ คืน  นอกจากจะช่วยลดความเครียดก็ยังช่วยให้มีสมาธิ และลดการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้ด้วย

• ใช้เวลากับ “เพื่อน” และ “ครอบครัว” บ้าง

การได้รับสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว  สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองได้รับความรัก  และมีคุณค่า ซึ่งกำลังใจเหล่านี้จะช่วยได้มากในเวลาเจอเรื่องยากลำบาก  จากการศึกษาในผู้หญิงพบว่าการได้ใช้เวลากับเพื่อนบ่อยๆ นั้นจะปลดปล่อยฮอร์โมน Oxytocin (อ๊อกซิโตซิน)  ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความรักความผูกพัน ซึ่งเป็นตัวช่วยเป็นสำหรับลดความเครียดตามธรรมชาติออกมาได้ และในการศึกษาอีกชิ้นหยังพบอีกด้วยว่าคนที่ไม่ค่อยเข้าสังคม  มีแนวโน้มจะเจอกับภาวะซึมเศร้า อีกทั้งยังรู้สึกกังวลมากกว่าคนทั่วไปที่พบเจอกับคนสนิทบ่อยๆ ด้วย

สุดท้ายแล้วอยากแนะนำเจ้าของกิจการว่าให้ปล่อยวางบ้าง  เพราะถึงแม้การทำธุรกิจจะเครียดก็ตาม แต่ก็ไม่ควรแบกโลกทั้งใบเอาไว้คนเดียว  เเละถ้าเจอปัญหาก็ลองขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างดูบ้าง ไม่แน่ว่าอาจได้เจอแนวคิดดีๆ  ที่เป็นประตูไปสู่ความสำเร็จของธุรกิจก็ได้

อ้างอิง:

https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#section16

https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1

https://www.humanity.com/blog/6-ways-small-business-owners-can-reduce-stress.html